根据中国膳食指南制定我的一周食谱

2024年5月6日发(作者：庹以轩)

根据中国膳食指南制定我的一周食谱

日期

星期一

牛奶：250ml

苹果：150g

馒头：120g

早餐 中餐 晚餐

西红柿炒蛋：鲫鱼豆腐汤：

西红柿100g 鲫鱼100g 豆

鸡蛋40g 腐100g

炒猪肝 ：猪肝素炒西兰花：

45g

西兰花120g

胡萝卜100g 色拉油5g

色拉油10g 蘑菇：鲜蘑菇

冬瓜汤：冬瓜

100g

50g

米饭：125g

星期二

鸡蛋烧饼：烧什锦炒饭：大红烧肉炖土

饼150g鸡蛋米100g鸡蛋豆：后臀尖

60g

苹果：150g

30g 火腿肠100g

20g胡萝卜15g

150g

色拉油1炒鸡小米粥：小米

肉：鸡肉100g20g绿豆5g

蒜苗100g色拉玉米发糕：玉

油10g 米面100g标准

土豆

米饭：100g

西红柿菠菜粉20g

汤：西红柿

100g 菠菜20g

星期三

蛋糕：150g

牛奶：250g

香蕉：150g

酱鸭肝：鸭肝萝卜炖牛腩：

100g色拉油5g 牛腩肉50g白

西红柿鸡蛋萝卜150g

卤：西红柿清炒白菜：白

120g鸡蛋20g菜120g色拉油

色拉油10g

10g

拌黄瓜：黄瓜油豆腐：油豆

150g

腐100g

压面条：150g 米饭：大米

100g

星期四

素包子：鸡蛋红烧带鱼：带木须肉：猪里

60g 韭菜120g鱼150g黄瓜脊50g水发木

标准粉：120g 20g胡萝卜10g耳20g黄瓜

豆浆：300g

苹果：150g

鲜香菇10g色50g色拉油5g

拉油5g 香菇油菜：油

清炒西葫芦：菜150g香菇

西葫芦150g色50g色拉油5g

拉油5g虾皮紫熏干芹菜：芹

菜汤：虾皮5g菜100g熏干