适合产妇吃的菜谱

2024年5月6日发(作者：焦幻露)

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适合产妇吃的菜谱

刚刚生完孩子身体还比较虚弱，在这个时候没有彻底恢复，

要通过一些饮食方面的调节，因为生完孩子后身体会耗费大量的

体力，经常会感觉到饥饿，比较适合孕妇吃的菜谱，主要还是包

括一些五谷杂粮类蔬菜和蛋白质的。

菜品特色

高热量

小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含

量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。

催乳

流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、

清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。

高蛋白

大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族

维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳

房健康很有帮助。

折叠高纤维素

食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富

的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。

多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

提高睡眠质量

1.富含B族维生素的食物素的食物。

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B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善

新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬

菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食

物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2.富含色胺酸的食物。

色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素

的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从

而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香

蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;

豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中

也含有丰富的色胺酸。

3.富含钙的食物。

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质

摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富

的食物有牛奶、芝麻、豆类等。