减肥效果最好的运动

2024年6月13日发(作者：鄢天青)

减肥效果最好的运动

减肥效果最好的运动

减肥效果最好的运动

自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，

自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。

1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，

你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地

方行走更为有效。

跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并

不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢

跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一

种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个

回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，

会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很

有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的

发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡

的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢

跑800-1500米。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人

们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更

是显著。

相关阅读—有氧运动的好处

有氧运动：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、

跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。

有氧运动的好处一

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而

需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血

液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为

多，肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气

分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺

的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运

动，而且较不易疲劳。

有氧运动的好处二

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强

肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，

抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止

动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物

的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得

到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动

还具备恢复体能的功效。

有氧运动的好处三

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运

动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都

应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出

症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

有氧运动有哪些?大家都清楚了吗?其实在我们平时的生活中，在

工作之余可以试试步行，或者快走等项目来进行有氧运动。