做什么运动减肥效果好

2024年6月13日发(作者：俎映冬)

做什么运动减肥效果好

做什么运动减肥效果好

做什么运动减肥最快

踏步促进代谢

1、首先，双脚并拢站直，左右脚掌内侧互相紧贴，骨盆立起来，

收紧腹部与臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往后仰并

下压，胸廓打开，两肩放松，手臂自然下垂。然后两脚交替地踏步，

膝盖随之弯曲，大腿抬至与腰同高的位置，小腿与大腿成90度，两臂

屈肘摆动起来，活化全身的新陈代谢。

2、踏步的时候，注意双脚落地不要太重，不要发出声音，因为若

踏步时发出声响，证明双腿过于用力，没有充分活动腰腹周围的肌肉。

以正确的姿势踏步1分钟，双脚左右地交替。

3、踏步数下后，抬起的右腿往前伸直，膝盖尽量绷直，并与腰同

高，左臂往前伸展，用手指触碰右脚的鞋尖，放下后，左右踏步3次

后再次伸展手臂触碰，交替地进行，上身不要过度地往前俯下，尽量

保持挺直的姿势。

俯身促进燃脂

1、两腿张开站立，左右脚跨开的步幅是肩宽的2倍，骨盆立起来，

上身往上拉伸，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后仰并下压，令胸廓

自然打开，双臂下垂，两手轻轻握拳，全身拉伸起来。

2、右腿往左侧屈膝抬腿，上身往左侧扭腰俯身，同时左臂屈肘触

碰右膝，右腿抬起的高度稍高于腰，上身与右膝收拢起来，同时右臂

往右后方摆动。

放下后，以同样的方式，将屈膝的左腿抬于右前方，上身俯下，

用右臂的手肘触碰左膝，来回大幅度地重复15次。

3、然后两腿恢复最初的姿势，双脚往左右两侧大跨步，步幅保持

肩宽的两倍，骨盆再次立起来，上身挺直，一边吸气，一边将两臂往

头顶的方向举起，手指尽量往上拉伸，令全身绷直，刺激肌肉。

4、慢慢呼气的.同时，左右膝盖往外侧弯曲，臀部下沉，骨盆垂

直下滑，令大腿连成直线，小腿与大腿成90度角，两臂下摆，双手握

拳收于左右的大腿上，头微微低下。

再次往上举起两臂，重复15个来回。

捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不

能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的

惊喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可

以预防腰痛。

倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性

和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，

运动减肥的距离一般为600-1000米。

靠墙站立

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部

背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖

子脸部也能变瘦。

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活

动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助

于防治消化不良。

踏步可以促进人身体的新陈代谢，而俯身却可以燃烧脂肪，早上

做这两套减肥操，不仅有助于减肥，还能让你精神百倍，活力一整天

哦!