孕妇食谱大全十怀胎每必吃菜谱图

2024年10月7日发(作者：潭慧丽)

孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱图

准妈妈们怀孕十个月;每个月的饮食重点都不同;为了保证胎儿可以

最大限度地汲取营养;一份孕妇食谱大全是每个孕妇应该了解的.. 孕妇

食谱大全 孕妇食谱大全 1、怀孕1个月吃什么 妊娠第一个月时;胚胎

刚刚形成;本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要;此时饮食应

精细熟烂;在主食上可多吃点大麦粉;副食调味方面以酸味为主..妊娠第

一个月时;蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用;稍有欠缺

即可能造成终身的智能障碍.. 孕妇怀孕一个月食谱： 凉拌三丝、黄鱼汤、

番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、

干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆

腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆

角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼.. 孕妇怀孕一个月饮食宜忌： ①孕妇的

食谱应注意合理而全面的营养;包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、

维生素和水..奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、

核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃.. ②孕妇多喜食酸;

中医认为;酸味入肝能补肝以养胞胎.. ③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不

食;以免影响胎气.. ④当孕妇体内维生素B1不足时;更会恶心呕吐;所以

这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物..如动物的肝脏、大豆、花生

等.. ⑤孕妇的肝脏运转不利时;也会发生恶心呕吐;所以孕妇这时还应该

多吃些能促进胆汁分泌的食品;如牛奶、蛋黄、柠檬.. 2、怀孕2个月吃

什么 一般在怀孕第二个月时;有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲

不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常

等症状;进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象;易导致膳食不平衡;营

养结构不合理;体内酸碱平衡失调;最后影响胎儿的正常发育..妊娠8周之

内;是胎儿分化发育的重要阶段;充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕

妇都是非常有利的.. 孕妇怀孕2个月食谱： 山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、

麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、

青芹拌香干、糖醋白菜孕期、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝

卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜孕期、松仁海带、糖

醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉

片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团 孕妇怀孕2个月饮食宜

忌： ①孕妇日常饮食应以优质的蛋白质鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大

豆或大豆制品等、钙为主;在视需要添加维生素类;好好调理.. ②妊娠第

二月时;孕妇早孕反应较严重;为防止呕吐;可以在起床前吃些干食;如烤

馒头片、饼干等;不要吃稀饭或汤菜.. ③晚餐后一般呕吐减轻;因此晚餐

可以吃的丰盛些..少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物;也有益于防止

孕吐.. ④孕妇怀孕两个月;可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋

类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳.. 3、怀孕3个月吃什么 孕

妇在第三个月时;只要吃饱了饭菜;身体便可获得足够的热量和蛋白质;但

是在复杂的代谢过程中;还需要维生素的帮助和催化;所以孕妇要多吃新

鲜的水果和蔬菜..怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期;孕妇最好要多

吃一些含钙及蛋白质的食物;而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持

孕妇的蛋白质平衡.. 孕妇怀孕3个月食谱： 鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海

米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、

香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌

海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉

丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜

子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾皮烧冬瓜.. 4、怀孕4个

月吃什么 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养..在这个时期;

由于早孕反应的结束;身心皆舒适;胎儿的内环境也很安定;亦是食欲突然

旺盛的时期;过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期;

需要较多的营养;因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等

营养物质..特别是有过严重早孕反应的人;身体的营养状况不好;为追回

损失;必须吃充足的饭菜和注意食疗.. 孕妇怀孕4个月食谱： 豆芽生鱼

片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊

肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、雪菜炒鱿鱼、红烧海

参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝

黄瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、

碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁豆

粥.. 孕妇怀孕4个月饮食宜忌： ①由于孕妇要负担两个人的营养需要;

因此需要比平时更多的营养;但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食;

如大蒜、辣椒、冷饮等..因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因.. ②

每天早晨喝一杯温开水.. ③要避免过多脂肪和过分精细饮食;一定要保证

铁元素和维生素的摄取.. ④孕妇要在孕四月时注意体重的增长;要合理的

摄入热量;建议此期最好每天应有谷类主食350～500克;如米、面、玉米、

小米等..动物性食物100～150克;如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等..动物

内脏50克;每周至少1～2次..水果100～200克..蔬菜500～750克..奶

及奶制品250～500克..豆及豆制品50克;如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、

黄豆等..油脂类25克;如烹调油等.. 下一页标题：孕妇食谱大全 每个月

都有所不同图 原标题：孕妇食谱大全 送给所有的准妈妈 孕妇食谱大全

孕妇食谱大全 5、怀孕5个月吃什么 20周时的胎儿生长趋于平稳;此时您

需要将更多的精力放到增强营养上..怀孕早期食欲不振的情况早已消失;

您会在本阶段食欲大增;应尽量多吃些营养均衡的食品;切忌饮食过量..

妊娠五个月时;孕妇容易引起贫血;要小心谨慎.. 孕妇怀孕5个月食谱：

青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂

圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥、油炸茄

盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、

拌豆腐干丝、柿椒炒嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大

枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥、香菇小米粥.. 孕

妇怀孕5个月饮食宜忌： ①过量饮食会增加生产时的困难和痛苦;此外还

容易造成高血压、糖尿病等疾病;同时对胎儿的发育也没有什么好的作用;

因此科学饮食是非常重要的.. ②在这个时期孕妇要注意及时补充铁..铁

在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、

蜂蜜中含量丰富.. ③孕五月时;孕妇下腹部隆起已经很显眼了;腹部有下

坠、松弛之感;饭后食物在胃里不易消化;可以每顿饭减少进食量;将一日

三餐分为四餐、五餐;即少食多餐.. ④从本月起;孕妇应注意补钙;还要加

服鱼肝油;但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油;这样做是不妥当的;因

为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常;造成许多不良后果.. ⑤对于

长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇;要在医生的指导下适量补充维

生素D以促进钙的吸收.. 6、怀孕6个月吃什么 怀孕六个月;孕妇的体型

会显得更加臃肿;到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样..此时;孕

妇和胎儿的营养需要猛增;就因该注意增加适量的营养;以保证身体的需

要..在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量.. 孕妇怀孕6个月食

谱： 滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭

菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、

雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄包子、

烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁孕期、胡桃大米粥、首乌红枣粥、乌

鱼冬瓜汤、萝卜炖鲤鱼、干贝炒苋菜、黄豆芽猪血汤、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖

海带、肝泥如意卷、黄瓜木耳汤.. 孕妇怀孕6个月饮食宜忌： ①由于孕

妇体内能量及蛋白质代谢加快;对维生素B族的需要量增加;由于此类维生

素无法在体内储存;必须有充足的供给才能满足需要;因此;孕妇在此期应

摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜;新鲜水果.. ②

妊娠六月时;铁的摄取量一定不可缺少..因为铁是一种重要的矿物质;它

的作用是生成血红蛋白;而血红蛋白能够把氧运送给细胞..人体需要摄取

少量的铁;贮存在组织中;胎儿就从这种“仓库”中吸取铁;以满足自己的

需要..所以;孕妇在妊娠期间还必须多吃一些富含铁的食物;例如牛奶、肉

类、大叶青菜、水果等.. 7、怀孕7个月吃什么 怀孕七月以后;胎儿大

脑正在发育;代谢活动也增强;孕妇的食欲增加;需要大量的热量和蛋白

质..由于怀孕后期;胎儿生长更快;胎儿体内需要贮存的营养素增多;孕妇

需要的营养也达到高峰..为此;应做到膳食多样化;尽力扩大营养素的来

源;保证营养素和热量的供给.. 孕妇怀孕7个月食谱： 香菇烧鹌鹑蛋、

珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯

米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖牛肉汤孕期、葱花蛋汤、

鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨头汤、豆腐汤、乌鸡

籼米粥、冬瓜鲤鱼头粥、赤豆红糖粥、红枣核桃酪、番茄猪肝面、肉菜包、

百果酥饺、四川泡菜、素四喜蒸饺、什锦咸味粥、鲤鱼粳米粥、五色紫菜

汤、炒猴头蘑.. 孕妇怀孕7个月饮食宜忌： ①为了满足这个时期的营养

需要;孕妇应在孕中期的饮食基础上;多增加一些豆类蛋白质;多吃豆腐多

喝豆浆.. ②为了满足大量钙的需要;应多吃海带、紫菜等海产品.. ③为

了满足维生素的需要;多吃动物的肝脏.. ④不宜多吃动物性脂肪;也减少

盐的摄入量;忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品;水肿明显者要控制每日盐的

摄取量;限制在2-4克之间.. ⑤忌用辛辣调料;多吃新鲜蔬菜和水果;适当

补充钙元素.. 下一页标题：孕妇食谱大全 让宝宝更健康图 原标题：孕

妇食谱大全 送给所有的准妈妈 孕妇食谱大全 孕妇食谱大全 8、怀孕

8个月吃什么 进入八月;孕妇会因身体笨重而行动不便..子宫此时已占据

了大半个腹部;孕妇的胃被挤压;饭量受到影响;因而常常有吃不饱的感

觉..在这个时期;母体基础代谢率增到最高峰..应尽量补充营养;实行一

日多餐;均衡摄取各种营养素;防止肥胖和发育迟缓.. 在本月中;胎儿开

始在肝脏和皮下储存脂肪..此时如碳水化合物摄入不足;将导致母体内的

蛋白质和脂肪分解和动员;易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒..各种鱼、虾、

鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质.. 孕八月应保证热量

的供给;除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外;还需

要一定量的脂肪酸;尤其是亚油酸..此时也是大脑增殖高峰;大脑皮层增

殖迅速;丰富的亚油酸可满足大脑发育所需.. 在本月;为了减少胎膜早破

的危害;还应增加铜的摄入量..近年来随着对微量元素的重视和检测方法

的改进;发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常破膜的产妇..这说明胎

膜早破可能与血清铜缺乏有关..铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟

过程中起关键作用;而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑

性..如果铜元素水平低就极易导致胎膜变薄;脆性增加;弹性和韧性降低;

从而发生胎膜早破.. 孕妇怀孕8个月食谱： 麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白

菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜

肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛

豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烧蹄筋、猪肉冬瓜饺、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、

五香花生米、炒扁豆角、鲜蟹锅贴、鲜肉粽、香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、

虾皮萝卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰子粥、鱿鱼鸽蛋汤.. 孕

妇怀孕8个月饮食宜忌： ①孕妇可通过植物油进行补充;玉米、花生、芝

麻等果实也含亚油酸.. ②为了减轻水肿和妊娠高血压综合征;在饮食中要

少放食盐;同时;饮食不可毫无节制;应把体重增加限制在每周400克以下..

③人体内的铜通常以食物摄入为主..含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、

贝壳类水产品、蔬菜、水果等..如孕妇不偏食;多吃上述食物是不会发生

铜缺乏症的;也就可以减少发生胎膜早破的机会.. 9、怀孕9个月吃什么

饮食对策：孕九月里;必需补充维生素和足够的铁、钙..充足的水溶性维

生素;以硫胺素维生素B1最为重要..本月如果硫胺素不足;易引起呕吐、

倦怠、体乏;还可以影响分娩时子宫收缩;使产程延长;分娩困难..硫胺素

可以从肉类、谷物、豆制品中摄取.. 维生素K是血液正常凝结所必需的

营养物质;食物中的含量非常丰富;肠内细菌也可以制造;但是因为它可以

溶解于脂肪;难以进入胎儿的血液中..因此新生儿特别容易出血;脑部或

脊柱出血将造成脑性麻痹..有些妇产科医师习惯为新生儿注射维生素K;

不幸的是;大量的合成维生素K具有毒性;这种预防措施并不可取.. 孕妇

怀孕9个月食谱： 盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜

羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴、

青盐三丝.. 孕妇怀孕9个月饮食宜忌： ①为了让胎儿有足够的维生素K;

在怀孕的最后一个月;应多吃维生素K含量丰富的食物;如新鲜的肝脏、煮

熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等.. ②在妊娠第九个月里;请继续控制食盐的

摄取量;以减轻水肿造成的不适..由于孕妇胃部的容纳空间不多;所以不

要一次性的大量饮水;以免影响进食.. 10、怀孕10个月吃什么 最后阶段

孕妇因为心理紧张而忽略饮食;许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理;觉

得等待的日子格外漫长;这时家人应帮助孕妇调节心绪;做一些孕妇爱吃

的食物;以减轻心理压力.. 孕妇怀孕10个月食谱： 牛奶燕麦粥、枸杞炖

乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、

鳝鱼猪蹄.. 孕妇怀孕10个月饮食宜忌： ①此期是胎儿大脑细胞相对增

殖的高峰;需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育..脂肪酸在海鱼和蛋类中

含量较高.. ②此期是蛋白质在体内储存相对较多的时期;应多摄入一些动

物性食物和大豆类食物..如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等.. ③缺乏

维生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时子宫收缩乏力;延缓产程..每天多吃

新鲜的水果蔬菜;可依自己的口味进行选择.. ④在这个月里;因为胎儿的

生长发育已经基本成熟;如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝油的话;应该尽快

停止服用;以免加重代谢负担..热能的供给与中期相同;适当限制脂肪和

糖类的摄入;以免使胎儿过大;影响分娩.. 原标题：孕妇食谱大全 送给所

有的准妈妈