家里怎么运动减肥效果好

2024年6月13日发(作者：富雪萍)

家里怎么运动减肥效果好

家里怎么运动减肥效果好

1、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高

点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊

柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

2、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做

侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要

放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿

重复20次。

3、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微

微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要

用力过猛。重复10次。

提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前

伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

4、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于

床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复

10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单

脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

合适的睡眠习惯助你减肥

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。

如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推

1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，

瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、

沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、

电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的.讯号传送给

大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏

打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但

是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需

要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡

眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这

个过程大约需要1周时间。