旅游吃什么比较有营养？郑州方特欢乐世界门票团购

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早餐是中重要的一餐，合理的早餐为人体提供足够的能量，帮一整天的活动。一些既营养又美味的早餐推荐

1， 地方特色早餐

旅游中，品尝当地特色早餐是必不少的。如西安的肉夹馍、上海的生煎包、广东的肠粉。这些早餐不仅美味，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物多种营养成分。

2， 丰富多样的粥品

粥品我国有着悠久的历史，营养丰富，易于消化。如燕麦粥、小米粥、红豆粥，既补充能量，又能润肠通便。

3， 营养早餐搭配

一份营养早餐应主食、蛋白质、蔬菜和水果。如全麦面包、鸡蛋、牛奶、蔬菜沙拉、水果，既能满足营养需求，又能让早餐加美味。

二、午餐——补充能量，满足味蕾

午餐是中能量摄入的重要环节。一些既营养又美味的午餐推荐

1， 荤素搭配

午餐应以荤素搭配为主，如鸡肉、鱼肉、猪肉肉类搭配豆腐、豆制品、蔬菜。这样的搭配既能满足蛋白质的需求，又能摄入充足的膳食纤维。

2， 地方特色美食

品尝当地特色美食是午餐的一大亮点。如四川的火锅、重庆的小面、云南的过桥米线，既满足味蕾，又能补充能量。

3， 适量主食

午餐的主食应以米饭、面条、馒头为主，适量摄入，避免过量。

三、晚餐——健康饮食，轻松入睡

晚餐应以清淡为主，避免过量摄入高脂肪、高热量食物。一些既营养又美味的晚餐推荐

1， 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，既满足营养需求，又能促进消化。

2， 肉类搭配

晚餐选择瘦肉类食物，如鸡胸肉、鱼肉，搭配豆腐、豆制品植物性蛋白，注意营养均衡。

3， 粥品

晚餐选择粥品，如小米粥、南瓜粥，易于消化，可以方便睡眠。

四、旅行中的健康饮食小贴士

1， 注意饮食卫生

旅行中，要注意饮食卫生，避免因食物中毒而旅程。

2， 适量饮水

旅行中，要注意充足的饮水，避免脱水。

3， 控制食量

旅行期间，要控制食量，避免因摄入过多热量而肥胖。

4， 选择健康食品

旅行中，尽量选择健康食品，如水果、蔬菜、坚果。

旅游，不仅仅是欣赏美景，是品味美食的。旅途中，选择既营养又美味的食物，让的旅程加健康、愉快。希望能为的旅行提供一些有益的建议，祝旅途愉快！

旅游途中吃什么合适

旅游途中，人们经常食用的食品有面包、方便面、火腿肠、茶叶蛋、咸菜和甜饮料。这些只给我们提供了热量和少量的蛋白质，而维生素、钙、铁微量营养素却得不到补充。那么，怎样安排旅行中的饮食，才能达到平膳食的要求呢？

一个简单易行的措施是喝牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和B族维生素，既解饿又解渴，是老少咸宜的好食品。旅游时，带上几盒纸盒包装的纯牛奶（注意要选择保存期为半年的灭菌奶，而不是消毒奶），每天喝两盒，对补充营养极有益处。

个有益的办法是吃水果。虽然水果的营养价值不及蔬菜，可对补充维生素和矿物质有一定帮助。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜，每日食用，可以方便促进食欲、恢复疲劳。

还有一个办法是恰当的吃些零食。瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干坚果和干果类零食营养丰富，补充营养素。旅游中还要注意多喝水，以排泄体内废物，弥补出汗的损失。有此老年人害怕上厕所而不肯喝水，这样对健康是不利的。

旅游中携带的食品，提供热量的面包淀粉类主食，提供蛋白质和B族维生素的鸡蛋，提供蛋白质、钙和多种维生素的牛奶，提供维生素C和矿物质的水果，提供矿物质和维生素的干果和坚果类零食，以及矿泉水。

出去旅游吃什么

常见的是方便面、面包、压缩饼干。这些食品吃不要费太多的周折，而且富含碳水化合物，大多数都是拆开了吃。尽量选择中小包装，防止一次吃不完重新打包整理麻烦，尽量是越轻巧越好。

自驾出游，自热米饭是野外餐食的利器经济日报-中国经济网欧云海摄

小编这里强烈推荐自热米饭，这个外出主食的利器，尤其是去西部、草原人烟稀少的地区，或者天气较冷的时候，可以野外吃口热的确实是享受。

零食类

午餐肉、火腿肠、卤蛋有条件是鱼罐头或牛肉制品，泡方便面的时候来个卤蛋确实是美味。带些薯片、锅巴之类的小食品，用来消磨时间，防止车上无聊的时候品尝，为了身体健康，这些还是少吃。

准备一些坚果。坚果是非常健康的零食之一，不仅充饥，还有很丰富的营养。量控制好，不要吃太多，每天一小把了。否则脂肪超标，所起到的健康作用适得其反了。

还准备些巧克力，用以快速补充能量。

水和饮料

旅途中水分的补充，充足，注意人体的代谢。有些人怕上厕所控制饮水量，这是很不正确的，避免。旅途中饮水采用少量多次的方法，这样解决了口渴问题，也不频繁的上厕所。

尽量少喝饮料，尤其是碳酸饮料，可以带些牛奶或者酸奶当作饮料，怕坏的话带些常温奶，牛奶当中含有丰富的蛋白质，还含有吸收利用率很高的钙，可以补充人体的。

蔬菜水果

旅行中很容易缺乏维生素，旅行时准备些小西红柿、樱桃、哈密瓜、芒果、黄瓜提前洗好放到保鲜袋中，或者带些香蕉、橙子方便剥皮的水果。这些水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维。注意洗好的水果易变质。

夏天旅游后吃什么调理

1、绿豆绿豆有退燥热，降血压的作用，对疲劳、肿胀、小便不畅有很好的功效。绿豆皮明目，绿豆芽还解酒。夏季常喝绿豆汤，不仅能增加营养，还对糖尿病、高血压、动脉硬化、肠胃炎、咽喉炎及视力减退病症有疗效。，由于绿豆属寒性，脾胃虚弱的人不宜多食；低血压者和女性生理期不吃为宜。

2、薏米薏米是药食同源的植物，营养价值很高。有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓功效。适合夏季食用。它还能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点；含有的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化，对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效。它还对紫外线有吸收能力，夏季食用可以方便防晒和防紫外线。薏米以水煮软做成粥食用，比较有利于肠胃的吸收。

3、苦瓜苦瓜味苦，可清暑解毒，清心明目的功效，极适合夏季食用。苦瓜焯一下做成凉拌苦瓜菜，也加粳米熬制成苦瓜粥食用。

4、扁豆扁豆有消暑渗湿、健脾、解毒的功效，嫩荚和豆均适合于夏季食用。注意，扁豆宜红烧，加热煮透，不要做成凉拌菜，以免中毒。

5、菊花菊花清热解暑、醒脑提神的功效，宜夏季食用。菊花与粳米一起制成菊花粥食用，或泡为菊花茶饮用。

6、赤小豆赤小豆又叫红小豆、红豆。味甘、酸、平，有利水除湿、和血排脓，消肿解毒的功效，夏季食用较好。赤小豆用于制豆沙包或煮成小豆粥食用。

7、百合百合解渴润燥，夏季食用尤佳。百合含秋水碱多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功，病后体弱、神经衰弱症大有裨益。百合显著抑制黄曲霉素的致突变作用，临床上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌疾病的辅助治疗。常食百合有润肺清心调中之效，止咳、止血、开胃、安神，可以方便增强体质。百合做成西芹百合菜，或煮成百合粥食用。

8、冬瓜冬瓜清热泻火、利水渗湿、减肥瘦身、清热解暑及消退痱子，尤其适用于夏季食用。孕妇常食冬瓜，还有泽胎化毒的功效。中、老年人及高血压、冠心病、肝炎、糖尿病、肾炎、肥胖症、脑血管病病人也宜食用，可久病虚滑者不宜。冬瓜配少许香菜做成冬瓜汤或烧冬瓜食用。

9、丝瓜丝瓜含多种氨基酸、维生素及人体所需矿物质钙、磷、铁，还含有皂苷、葫芦素防病保健活性成分，清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁功效。丝瓜子有清热、化痰、润燥、解毒作用。丝瓜络是一味常用中药，清热解毒，活血通络，利尿消肿的功效，夏天食用极佳。丝瓜做成炒丝瓜或丝瓜汤食用，嫩丝瓜凉拌。

10、荷叶荷叶能清热、祛火、利尿、养胃、降血压，宜夏季食用。荷叶与粳米一起做成荷叶粥食用，取鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加冰糖少些调匀食用。

提醒

夏季不宜过多食用甜味食物，这是因为夏天湿重，甜助湿，过甜伤脾胃。夏天也不要贪凉而过多吃寒凉食物，以使腹中受寒，损伤脾胃，胃肠功能紊乱出现腹痛、腹泻。夏季还不宜吃肉食，以免上火，给肠胃增加负担。